Sikkerhed & skader
Afspotning ved bænkpres
Sådan sikrer du løfteren uden at overtage løftet
Ved tunge sæt i bænkpres er en god spotter forskellen på et trygt løft og en farlig situation. Din opgave er at gribe ind præcis når det er nødvendigt – og ellers holde dig ude af løftet.
- 01
Aftal signaler og antal før løftet
Tal med løfteren om, hvor mange gentagelser der forsøges, om du skal hjælpe stangen ud (lift-off), og hvornår du må gribe ind. Klar aftale forhindrer, at du hjælper for tidligt eller for sent.
- 02
Stå stabilt bag bænken
Placér dig ved hovedenden med fødderne i skulderbredde og en let bøjning i knæ og hofte. Du skal kunne løfte med benene og ryggen i neutral stilling, ikke bøjet forover.
- 03
Giv et rent lift-off
Hjælp kun stangen ud af stativet på tælling, og slip den først, når løfteren har fuld kontrol med strakte arme over brystet. Følg stangen med hænderne uden at trække i den.
- 04
Følg stangen med åbne hænder
Hold hænderne tæt under stangen gennem hele sættet uden at røre den, så du kan gribe med det samme. Brug et vekselgreb eller åben håndstilling, så du hurtigt kan tage fat.
Rør aldrig stangen, medmindre løfteren beder om det eller mister kontrollen – ellers ødelægger du sættet.
- 05
Grib ved fejl og guide tilbage i stativet
Går løftet i stå, tager du fat om stangen, løfter med benene og hjælper den kontrolleret tilbage i stativet. Undgå at rykke i den – løft roligt og lige op, så stangen ikke tipper.
God faglig praksis i fitnessbranchen samt uddannelsens artikel «Arbejdsmiljø og ergonomi for fitnesstræneren»