Motivation, vaner og fastholdelse over tid

At få folk til at starte er sjældent problemet – at få dem til at blive ved er den svære kunst. En træner, der forstår motivation og vaner, skaber resultater, fordi det er det vedholdende arbejde over tid, der flytter mennesker, ikke den enkelte hårde træning.

§Realistiske mål og delmål

Et stort, fjernt mål kan virke uoverskueligt. Hjælp medlemmet med at bryde det ned i konkrete delmål, der kan nås på kort sigt. Små sejre undervejs vedligeholder motivationen, hvor det fjerne slutmål ikke kan stå alene.

§Vaner frem for viljestyrke

Viljestyrke er en begrænset ressource. Det, der holder, er vaner: faste tidspunkter, en plan der passer ind i hverdagen, og en lav startbarriere. Hjælp medlemmet med at gøre træningen til noget, der bare sker, frem for noget, der skal kæmpes for hver gang.

• 01Sæt konkrete, realistiske delmål.
• 02Knyt træningen til faste tidspunkter og rutiner.
• 03Gør det let at komme i gang – lav startbarriere.
• 04Fejr fremgang, også den lille.

§Relationen betyder noget

Mange bliver i et center på grund af menneskene, ikke maskinerne. At blive set, hilst på og spurgt ind til skaber tilhør og forpligtelse. Den personlige kontakt er ofte det stærkeste fastholdelsesredskab, du har.

§Når motivationen daler

Alle har perioder med mindre lyst. Mød det med forståelse frem for løftede pegefingre: juster planen, find ud af, hvad der spænder ben, og hjælp medlemmet tilbage uden skyld. En pause er bedre end et frafald.